2025年6月14日｜军爱民，民拥军，军民共建一家亲

北京卫戍区某团创新组训模式(móshì)提升军体训练质效—— 引体向上：功夫(gōngfū)下在单杠外 新兵们进行力量(lìliàng)强化训练。（周建雄 摄） 新版《军事体育训练大纲》遵循运动规律，高度(gāodù)关注基层官兵体能训练“以(yǐ)考代训”“以跑练跑”“以杠练杠”等问题，引入现代运动学理念，对应每个(gè)考核课目设置8-10个辅助练习，为部队组训提供参考方案，达到科学训练、护体防伤(fángshāng)效果 近日，北京卫戍区某团新兵阶段考核成绩(kǎohéchéngjì)公布：新兵基础体能考核成绩优良率再创新高(zàichuàngxīngāo)。 走下考场，新兵冯硕格外高兴。虽然他的(de)单杠引体向上成绩刚达到及格水平，但比起上一次考核，已有很大(hěndà)进步。 更令笔者感到意外的是，在(zài)此前的强化训练(qiánghuàxùnliàn)中，冯硕已有两周时间没练过单杠！ 原来，冯硕虽然(suīrán)体格健硕，但单杠引体向上成绩一直不理想。班长(bānzhǎng)分析感到，冯硕的手臂、肩部肌肉(jīròu)发达，但背部肌肉缺乏锻炼，导致一上杠就感觉无处发力，成绩始终在及格线以下徘徊。 “以前，对冯硕这样单杠拉不上去(shǎngqù)的兵，我们通常采取的办法是练吊杠。”军体(jūntǐ)教员孙旭浩说(sūnxùhàoshuō)，他当新兵时，单杠引体向上成绩也不理想，为了尽快提高成绩，班长用背包绳把他的手绑在单杠上，一吊就是10分钟。训练结束吃饭时，他的手抖得连(lián)筷子都拿不住。 “这种训练(xùnliàn)手段虽有一定效果，但也容易给(gěi)身体带来潜在损伤，有的战士还会因此对军事体育训练产生畏难情绪。”孙旭浩告诉笔者(bǐzhě)，新版《军事体育训练大纲》施行后，基础体能考核课目(kèmù)增设了辅助练习内容，有效解决了这一难题。 帮助冯硕(féngshuò)制订强训计划时，孙旭浩没有像过去(guòqù)一样(yīyàng)给他安排加练单杠，而是按照新大纲规定，结合辅助练习中的力量训练课目，利用(lìyòng)哑铃、杠铃、握力器等多种辅助器材，针对冯硕的背部肌肉进行强化训练。 整整(zhěngzhěng)两周，冯硕一次单杠(dāngàng)没练过。再一次来到单杠前，冯硕纵身一跃，双手牢牢抓杠，奋力向上拉。没想到，成绩居然达到了及格标准。 分层、分级、分阶段展开(zhǎnkāi)针对(zhēnduì)性训练，让很多(hěnduō)新兵受益匪浅。“过去，一些训练骨干习惯强化吊杆、拉杠、俯卧撑(fǔwòchēng)‘老三样’体能训练，容易陷入低效训练状态。”孙旭浩说，“如今，针对新兵身体条件和短板弱项，我们采取个性化培养、精细化补差、差异化编组等方式，帮助(bāngzhù)他们提升体能素质。” 走进该团体能训练(xùnliàn)场，只见数十名新兵分成(fēnchéng)进阶、突破、力量等训练小组，分头开展针对性训练。 “单杠(dāngàng)引体向上，主要练习的是大臂、肩部(jiānbù)、中(zhōng)上背部肌群，胸部、下背部等肌群很难得到锻炼。因此，提高单杆(dāngān)训练成绩不能只靠拉单杆。”班长左友介绍，新兵孙华辰入营后，单杠引体向上成绩一直在及格线附近(fùjìn)徘徊。通过针对性开展进阶训练和突破训练，他的训练成绩也明显进步。 辅助练习强能力，精准施训见成效。前不久，该团组织新兵基础训练课目结业考核，多个课目成绩(chéngjì)被(bèi)刷新。 理念是行动的先导。近年来，随着科学训练理念不断深入人心，基层部队在军事体育训练的内容(nèiróng)、方法和手段等方面(fāngmiàn)都有不少新探索，一些(yīxiē)与科学训练理念不适应的“老套路”正逐渐退出训练场。 科学训练(xùnliàn)，关键是(shì)对训练过程的(de)精确把控。以往“以考代训”“以跑练跑”“以杠练杠”等问题的出现，归根结底是过分注重结果而忽视了过程。实践启示我们，只有遵循科学的运动规律，注意合理(hélǐ)负荷、循序渐进、分类施训、均衡发展，才能全面提升官兵体能素质。 科学训练，要求带兵人的组训理念跟着时代(shídài)走、贴着官兵训、瞄着战场研。只有坚持科学训、精准练，才能(cáinéng)真正打牢官兵体能“地基”，夯实部队战斗力(zhàndòulì)根基。 ■信息支援部队(bùduì)某部军体教员 孙涌浦 经过近3个月的分组(zǔ)训练，战友亓鑫辰(qíxīnchén)的单杠引体向上成绩终于及格(jígé)了。这意味着，他将成为连队单杠训练“进阶组”的一员。作为他的军体教员，我深感欣慰。 3个月前，组织单杠训练时，亓鑫辰“杠下徘徊”的时间(shíjiān)远多于“杠上(gāngshàng)训练”的时间。每次组织单杠训练，他就悄悄往后躲。变化，源于新版《军事体育训练大纲(xùnliàndàgāng)》的施行。 新大纲施行后，我(wǒ)第一时间认真学习。尤其是基础体能考核课目(kèmù)，官兵们关注多、练得也多。我发现，新大纲增加了考核课目辅助(fǔzhù)练习，主要针对以往军体训练内容(nèiróng)枯燥、方法单一、质效不高等问题，对应(duìyìng)每个考核课目设置了8-10个辅助练习，为官兵提供科学的训练方法指导。 我们按照新大纲规定，及时调整组训模式，精准制订训练(xùnliàn)计划，结合官兵考核成绩(kǎohéchéngjì)进行差异化编组(biānzǔ)，并建立“小组晋级”机制，明确各小组每天训练任务，让进步“看得见”。 一方面，针对一些官兵的(de)弱项课目，我们“对症下药”，开展对应的辅助练习(liànxí)，狠抓补差训练；另一方面，根据官兵自身水平，我们“因材施教(yīncáishījiào)”，安排难度适宜的练习，逐步提升难度。 令人(lìngrén)欣喜的是，新的组训模式推行后，战友们的军体训练理念也(yě)发生了变化，大家更注重科学训练。随着军体训练的活泼度和吸引力不断增强，官兵的训练热情持续高涨，不少官兵创新辅助训练手段(shǒuduàn)和形式，训练成绩明显(míngxiǎn)提升。 （李(lǐ)大龙、周睿辰整理） 更多(duō)精彩资讯(zīxùn)请在应用市场(shìchǎng)下载“央广网”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上投诉。版权声明：本(běn)文章(wénzhāng)版权归属央广网所有，未经授权不得转载。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的行为我们将追究责任。